L'avantage de Ball Exercise est très efficace pour cibler les muscles du cœur.
L'entraînement de la boule de médecine existe depuis que les anciens Grecs ont découvert des avantages pour la santé de l'exercice avec des balles pondérées. C'est l'une des plus anciennes formes de force et de conditionnement utilisées pour améliorer la santé, la puissance explosive et la vitesse. Les balles de médecine sont polyvalentes, portables et une mode qui a duré l'épreuve du temps. Plusieurs styles et tailles existent - certains sont faits en caoutchouc ou en cuir, certains absorbent la charge et d'autres rebondissent très haut. Mais comment une sphère pondérée peut-elle être si simple, mais a le potentiel d'être si fonctionnel?
Les Ball Exercise médecine sont un outil important pour développer une puissance spécifique au sport. Ils peuvent être utilisés dans le cadre d'un format de formation en circuit ou d'un programme de pliométrie. En fait, les exercices pliométriques du haut du corps sont limités sans leur utilisation.
L'entraînement en force pour le sport, pour la plupart, est très différente de la musculation. Bien qu'une phase du programme d'entraînement en force devrait se concentrer sur le développement maximal de la force et parfois l'hypertrophie, c'est une puissance explosive et / ou une endurance de force qui devrait être le but final pour la plupart des athlètes. Bien qu'il existe différentes méthodes pour augmenter la puissance, un élément commun est la vitesse de contraction. Les balles de médecine sont relativement légères permettant de faire des exercices de manière explosive.
Les Ball Exercise permettent à l'athlète et à l'entraîneur de concevoir des exercices qui correspondent étroitement aux mouvements dans un sport particulier. Suivre la formation de tennis par exemple. Il est difficile de refléter les modèles de mouvement d'un coup droit ou de revers avec des poids libres traditionnels. Torses de torse, où la balle est rejetée à un partenaire incorpore bon nombre des mêmes groupes musculaires dans le même schéma de tir qu'un coup droit de tennis ou un coup de revers. Et bien sûr, les Ball Exercise ne sont pas limités au tennis.
Ce que le médecin a ordonné: un circuit d'exercices du corps total qui ne prend que quelques minutes et utilise un outil simple: un ballon de médecine. (Hé, vous êtes occupé!) Ajouter cette balle en caoutchouc pondérée à votre routine est une prescription efficace pour tonifier votre noyau, vos bras, vos épaules, votre poitrine et vos jambes. De plus, cela aide également à renforcer votre emprise.
Choisissez le poids le plus lourd que vous pouvez gérer pour huit répétitions et passez d'un exercice à l'autre avec un temps d'arrêt minimal. Reposez-vous pendant une minute à la fin du circuit, puis répétez jusqu'à deux fois pour une tonalité musculaire efficace. Maintenant, jouez au ballon!
Les entraînements de médecine sont faciles à faire à la maison et pour un équipement aussi simple, apportez beaucoup de défi et de polyvalence à une routine.
Le Medicine Ball est un outil très polyvalent que l'on trouve dans de nombreux gymnases de nos jours. Ils viennent en différents poids et tailles et certains viennent même avec des poignées qui peuvent être utilisées pour une meilleure adhérence et une variété encore plus grande d'exercices.
Ball Exercise est une ligne directrice pour faire de l'exercice avec le ballon suivant
-Body
-Legs et fessiers
-Chest et retour
-Dépon et bras
-CŒUR
En savoir plus
