ประโยชน์ของ Ball Exercise มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกน
การฝึกอบรมลูกบอลยาได้รับมาตั้งแต่ชาวกรีกโบราณค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายด้วยลูกบอลถ่วงน้ำหนัก มันเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดของความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ใช้ในการปรับปรุงสุขภาพพลังระเบิดและความเร็ว ลูกบอลยามีความหลากหลายพกพาและแฟชั่นที่ใช้เวลาทดสอบเวลา มีหลายสไตล์และขนาด - บางส่วนทำจากยางหรือหนังบางส่วนดูดซับและบางส่วนก็ตีกลับสูงจริงๆ แต่ทรงกลมถ่วงน้ำหนักจะเรียบง่าย แต่มีศักยภาพที่จะใช้งานได้อย่างไร?
Ball Exercise Medicine เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการพัฒนาพลังงานเฉพาะกีฬา พวกเขาสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการฝึกอบรมวงจรหรือโปรแกรม plyometrics ในความเป็นจริงการออกกำลังกายของสลีโอเมตริกบนร่างกายนั้นมี จำกัด โดยไม่ต้องใช้
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกีฬาส่วนใหญ่แตกต่างจากการเพาะกายมาก ในขณะที่ขั้นตอนของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดและบางครั้งยั่วยวนมันเป็นพลังระเบิดและ/หรือความอดทนที่ควรจะเป็นเป้าหมายสุดท้ายสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ ในขณะที่มีวิธีการต่าง ๆ ในการเพิ่มพลังงานองค์ประกอบทั่วไปคือความเร็วของการหดตัว ลูกบอลยาค่อนข้างเบาช่วยให้แบบฝึกหัดที่จะดำเนินการระเบิด
Ball Exercise Medicine ช่วยให้นักกีฬาและโค้ชคิดว่าการฝึกซ้อมที่ตรงกับการเคลื่อนไหวภายในกีฬาเฉพาะอย่างใกล้ชิด ยกตัวอย่างการฝึกเทนนิส การสะท้อนรูปแบบการเคลื่อนไหวของจังหวะข้างหน้าหรือแบ็คแฮนด์แบ็คด้วยน้ำหนักฟรีแบบดั้งเดิมนั้นยาก Torso Twists ซึ่งลูกบอลถูกปล่อยให้เป็นหุ้นส่วนรวมกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจำนวนมากในรูปแบบการยิงเดียวกันกับเทนนิสล่วงหน้าหรือจังหวะแบ็คแฮนด์ และแน่นอนว่า Ball Exercise ยาไม่ได้ จำกัด อยู่ที่เทนนิส
สิ่งที่แพทย์สั่ง: วงจรของการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและใช้เครื่องมือง่ายๆหนึ่งเครื่องมือ-ลูกบอลยา (เฮ้คุณกำลังยุ่ง!) การเพิ่มลูกบอลยางถ่วงน้ำหนักนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นใบสั่งยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับสีหลักแขนไหล่หน้าอกและขาของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างการยึดเกาะของคุณด้วย
เลือกน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับแปด reps และย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกครั้งด้วยเวลาลดลงน้อยที่สุด พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งนาทีในตอนท้ายของวงจรจากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้งสำหรับการปรับแต่งกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ตอนนี้เล่นบอล!
การออกกำลังกายลูกด้วยยาเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้านและสำหรับอุปกรณ์ที่เรียบง่ายเช่นนี้นำความท้าทายและความสามารถรอบตัวมาสู่กิจวัตรประจำวัน
Medicine Ball เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่สามารถพบได้ในโรงยิมหลายแห่งในทุกวันนี้ พวกเขามีน้ำหนักและขนาดต่าง ๆ และบางคนก็มาพร้อมกับที่จับที่สามารถใช้สำหรับการยึดเกาะที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่หลากหลายยิ่งขึ้น
Ball Exercise เป็นแนวทางในการออกกำลังกายด้วยลูกบอลต่อไปนี้
-ร่างกายเต็ม
-legs & Glutes
-chest and Back
-ลอดและแขน
-คอร์
อ่านเพิ่มเติม
